POKONAJ STRES EGZAMINACYJNY
Drodzy ósmoklasiści, w związku ze zbliżającym się egzaminem przedstawiam Wam kilka sposobów na zredukowanie stresu z nim związanego.
1. Skup się na zadaniu, a nie na celu - zastanów się jak możesz wykonać zadanie. Spróbuj powoli przeszukać swoją pamięć.
2. Zacznij od wykonania zadań, których odpowiedzi jesteś pewna/y – na końcu rozwiązuj zadania trudniejsze.
3. Postaw na relaks – gdy zestresujesz się w trakcie egzaminu możesz wykonać krótkie ćwiczenie relaksacyjne. Lekko poruszaj szyją i ramionami, rozluźnij szczękę. Zamknij oczy, biorąc wdech wyobraź sobie, że fala odpływa, a wraz z wydechem pomyśl, że przypływa. Już 30-60 sekund ćwiczenia pozwoli Ci wyrównać oddech i wrócić do wykonywania zadań.
4. Redukuj czarne myśli
|
Czarny scenariusz |
Rozwiązanie |
|
Nic nie pamiętam i nie odpowiem na żadne pytanie.
Nie dostanę się do żadnej szkoły.
Jak obleję, to koniec.
Chcę stąd wyjść, uciec. |
Oddycham głęboko. Odprężam się.
Wiem, że się tego uczyłem. Zaraz sobie przypomnę. Tymczasem odpowiem na kolejne pytania.
To tylko sprawdzian. Zaliczałem przedtem, to i teraz zaliczę.
Teraz odpowiem na pytania, Jestem wystarczająco dobry. Poradzę sobie. |
